50일 동안 지킬 수 있는 구체적인 계획을 세워 봅니다.
현재 17일 건강검진 결과를 발표하겠습니다.
몸무게 : 96.6kg(내시경으로 다 내보네니 96대란 ㅋ)
키 :177.6
혈압 : 굿
대장내시경 : 굿
위내시경 : 역류성 식도염. 발견 /만성 위염
결과를 보면 저녁이 문제
결과 현재 내 상태를 정확히 알수 있었습니다.
구체적으로 아침/점심/저녁/ 주말에 대한 계획을 세워 보았습니다.
아침 5시 기상(침대에서 1시간 동안 스트레칭 머리-눈-얼굴마사지-목-팔-어깨-고관절-발목-허리까지 40분 정도 스트레칭 및 마사지 실시~!!)+10분간 명상/ 6시 침대 정리 후 기상!!
* 기상 후 바로 500ml 물 한잔 마시기!! - 생명수라고 생각하고 쭉 마셔 주기!!
* 바로 간단한 샤워!! 후 혈압약&고지혈증약&유산균 먹기!! <안전 하루를 위해서>
그리고 폼롤러로 목 부터 발까지 쭉 마사지 실시!!
이렇게 하루를 시작 하도록 하겠습니다. 1일부터 지금까지 거의 비슷하게 하루를 시작했던 것 같습니다. 이렇게 시작을 하니 하루가 아주 조금은 편안하게 시작을 했던 것 같습니다.
하루에 시작이 가장 중요 하다고 생각하기 때문입니다. 아침부터 기분이 안 좋고 몸이 찌부등하면 하루종일 몸이 안 좋은 것 같습니다. 이 아침 루틴은 100일 챌린지가 끝나도 계속 이어갈 생각입니다.
그리고 점심 루틴은~!!
1주일에 3일은 헬스장에 가서 운동.. 단 40분이지만 힘들게~~!!
1일 : 상체+산 오르기 1.2km
2일 : 하체+산 오르기 1.2km
3일 : 산 오르기 4km+등운동
헬스장 운동을 하니 헬스장 기구가 새로 들어온 거 보고 와 기분이 좋아졌습니다. 김종국분도 이런 느낌이었을까요? 공감!!
점심은 free~~!! 무조건 먹기 닭가슴살이든 빵이든 뭐든 먹기~~!! 안 먹으면 저녁때 폭식 하기 때문에 무조건 먹는 거로 결정
그리고 대망의 저녁타임~~!!
50일 동안은 저녁 식사는 두부+계란+양파+파프리카+밥반공기+단백질 위주로 먹기~!! (고기는 무조건 ok 단 밀가루는 먹지 않기로 결정했습니다.)
저녁시간 운동은 퇴근길 화곡에서 집까지 자전거를 타고 집까지 약 3~4km 가기~!! 힘이 넘치는 날은 러닝으로도 해보겠습니다. 원래 줄넘기를 1,000개를 했었는데 지금 현재 발목이 너무 안 좋아진 것도 있기 때문에 줄넘기는 살이 좀 빠지고 나서 시작하겠습니다.
일단 이렇게 평일은 하기로 하겠습니다. 지키지 못할 만한 계획은 1도 하지 않았기 때문에 이렇게는 할 수 있을 것 같습니다. 이렇게 하면 예상 2-3kg은 빠질 수 있다고 확신은 하고 있습니다. 지금부터 50일간의 여정은 생생하게 ~
2023년 처음이자 마지막 미션~~!! 이것을 성공으로 나만의 관리법을 확립할 수 있도록 하겠습니다.
Thank you
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