지방아~ 너 이제 헤어지자!

지방아 지방아 넌 대체 어디서 왔고 어떻게 생긴 거니? 오늘은 '지방'그 지방이에 대해서 한번 알아보겠습니다 개인적으로 지방이와 너무나 헤어지고 싶어 개인적인 감정이 들어갈 수 있는 점 참고 부탁드립니다  본격적으로 들어가 보겠습니다

글리세롤과 고급지방산이 에스터 결합을 이루고 있는 분자로, 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용되는 화합물입니다. 이 에너지원을 쓰지 않으면 바로 비만의 길로 간다고 보시면 됩니다 다시 원론적인 지식으로 돌아가보겠습니다

상온에서 고형(固形)을 이루는 것을 특히 지방이라 하여 액상인 기름과 구별하지만, 본질적인 차이는 없습니다. 지방은 3개의 지방산과 1개의 글리세롤로 이루어져 있으며 글리세롤의 알코올 기와 지방산의 카르복실산이 에스터화를 통해 세 개의 에스터 결합을 형성한 구조입니다. 지방산은 매우 여러 종류가 존재하므로 지방의 종류도 다양하며 결합한 지방산의 종류에 따라 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방등이 있습니다. 지방은 공통적으로 물에 거의 녹지 않고, 에테르·클로로폼·벤젠·이황화탄소·석유 및 뜨거운 알코올에는 녹는 성질이 있다.

우리가 지방을 흡수하면 라이페이스라고 하는 소화효소에 의해서 다시 1개의 글리세롤과 3개의 지방산으로 분해된 후 흡수됩니다. 혹은 지방 분자가 그대로 직접 장관(腸管)을 통해 흡수되기도 합니다 흡수된 지방은 일단 간(肝)이나 피하의 결합조직, 장간막(腸間膜), 근육 사이 등에 축적되고, 그 후 필요에 따라 분해되어 에너지원이 됩니다. 발생에너지는 9.45kcal/g 정도로 높으며, 탄수화물의 2배 열량을 공급합니다. 지방은 탄수화물과 함께 에너지를 내는 주요 물질입니다. 또 지방은 연소할 때 생기는 물의 양도 단백질이나 탄수화물의 2배나 되므로 육상의 생물, 특히 사막에서 생활하는 동물에게는 중요한 영양저장물질입니다. 지방은 체온 유지에 중요한 역할을 하며 지방의 한 종류인 인지질의 경우 세포막의 중요한 구성성분으로 사용된다.

이제 원론적인 내용은 그만.
지방은 몸에 필요한 3대 영양소 중에 하나 입니다 3개의 영양소가 너무 과다하면 당연히. 몸에 안 좋은 것뿐이라 생각합니다 그중에서 지방이 과다할 때 일어 어나 병(고혈압, 당뇨, 고지혈증, 각종 성인병)이 생길 수 있는 확률이 아닌 사람보다 많아지는 것뿐입니다

 

이제 지방이와 헤어지려면 어떻게 하는 게 가장 효율적인지 한번 이야기해 보겠습니다.

운동으로 지방 없애는 방법

첫 번째 유산소 운동, 근력운동, 인터벌 달리기, 평상시 활동량 증가 시키기  이런 건 당연히 지방을 없애주는 역할을 합니다. 유산소 운동은 150분, 근력운동은 20분 이상, 인터벌운동은 고강도 운동이기 때문에 15~20분 사이가 적당하다.라고 이야기는 한다. 하지만 일반 사회인들과 일반인들은 이러한 운동이 쉽지 않다. 꾸준히 하루에 30분 무조건 30분만 운동한다고 생각하고 30분은 핸드폰을 꺼 놓고 자기가 움직일 수 있는 몸에 땀이 흐를 수 있을 정도 운동을 해주는 것을 추천하다. 처음부터 고강도 운동을 하는 건 추천하지 않지만 운동을 하지 않은 사람들은 땀 처음은 힘들 수는 있지만 그래도 이 방법은 일반인들에게 부담 없이 매일매일 할 수 있는 방법이라고 생각해서 추천합니다.

 

식습관으로 지방 없애는 방법

운동보다 더 힘든 게 식습관인 것 같습니다. 우선 단백질을 많이 먹으면 좋습니다. 그렇다고 단백질이 지방을 없애 주고 그런 영향을 주는 것은 아니지만 탄수화물 보다 단백질은 먹으면 포만감이 있기 때문에 지방을 없애는데 보조 역할을 해줄 수 있습니다. 그리고 탄수화물을 줄이고 알코올을 줄이는 방법.. 정말 힘든 방법입니다. 개인적으로는 운동보다는 식습관 고치는 게 제일 힘들 것으로 예상됩니다. 그리고 다이어트 약 같은 건 절대 금지하는 것을 추천드립니다. 부작용도 있을 수 있고 다이어트약이 지방을 없애 준다? 99%는 거짓 및 과대광고일 가능성이 대부분일 것이라 생각됩니다. 효과를 보았다는 말도 다소 있겠지만 일반적이지는 않기 때문입니다. 일반적인 채소, 밥, 두부, 콩 같은 자연에서 나오는 단백질과 탄수화물을 적당히 적절하게 먹는 게 좋다고 생각합니다.

 

지방이와 헤어지는 방법은 아주 간단합니다. 하루에 30분 꾸준히 운동하기, 물 하루에 1L 이상 먹기, 폭식하지 않기, 자신의 기초대사량을 파악하고 그것 보다 100Kcal씩 적게 먹기 그리고 수면 6시간 하기!! 하지만 이것도 힘들다 하는 사람은 정말 천천히 헤어진다고 생각하고 밥 천천히 먹기, 평상시 많이 걷기, 그리고 폭식자제 하기 이 정도만 하면 지방이와 헤어질 수 있을 것 같습니다. 나이를 먹을수록 점점 근육이 없어져 기초대사량이 떨어지기 때문에 젊을수록 꾸준히 운동하고 움직이고 그리고 맛있게 밥을 천천히 먹는 습관을 들이는 게 가장 효율적인 지방이와 헤어지는 방법 같습니다.