수면은 어느 정도가 적당한걸까?

하루 수면 시간은 어느 정도가 적당한 걸까? 수면 시간이 중요한 걸까? 수면은 양보다 질이 중요한 것일까? 정말 나이 먹으면 잠이 없어지는 것일까? 아이들은 무조건 잠을 많이 자야 하는 것일까? 여러 가지 궁금증이 생겨 한번 찾아봤습니다

먼저 수면 시간에 대해 알아보았습니다
성인은 7시간-9시간, 청소년 8-9시간,어린아이들  10시간 이상이라고 합니다 하지만 많이 자면 더 몸이 피로할 수 있습니다  각자 자기 수면 리듬에 맞춰 자는 게 가장 좋은 방법인 것 같습니다 요즘은 휴대폰에 수면 리듬을 측정하고 시간 관리하는 게 잘되어 있습니다 한번 루틴을 잘 만들어보세요

 

질 좋은 수면을 할 때 좋은 점을 정리해 보았습니다.

먼저 '피로해소' 수면의 기본적인 기능은'회복'입니다. 보통 단순히 수면이란 뇌를 쉬게 하는 생리현상이라고 말도 있었습니다. 하지만 해파리 역시 뇌가 존해하지 않음에도 불구하고 잠을 잔다는 연구 결과가 나오게 되면서 뇌는 물론이고 전체적인 신체의 피로감을 해소해시 켜 줄 수 있습니다. 실제로 한 실험 결과 264시간 동안 밤을 새우면서 한 숨도 자지 않고 활동하게 하고 연구 7일째가 되는 날에 기억력이 떨어지면서 말을 제대로 구사하지 못하는 단계까지 갔다고 합니다. 이런 연구 결과를 보면 수면 부족은 엄청난 위험성을 경고하는 연구라 볼 수 있습니다.

'기억력강화와 정보정리' , '뇌 노폐물 제거' 잠을 자는 동안 뇌세포 사이가 넓어져 그동안에 쌓인 노폐물과 독소가 제거된다고 합니다. 우리가 깊이 잠을 자는 시간 동안 뇌의 크기는 줄어드는 데 이때 각종 독소와 노폐물 들어 씻어 간으로 보낸 뒤 해독작용이 일어나게 됩니다. 

'성장 호르몬 역할' 대부분 22시~24시 사이에 활발한 분비 활동이 일어나는데 이때 키의 성장을 돕는 기능뿐만 아니라 신체의 기능뿐만 아니라 전반적이 회복을 돕고 콜레스톨 수치를 감소시켜 줍니다. 성장호르몬의 분비 과정까지는 잠에 들고 나서 대략 2시간 정도가 소요되기 때문에 기본 24시 전후에는 수면을 하는 것이 좋습니다.

 

그럼 잠을 잘 오게 하는 방법을 몇 가지 소개하도록 하겠습니다. 

4/7/8 호흡법(숨을 완전히 내뱉고, 4초 동안 숨을 들이마신고, 7초 동안 숨을 멈추고, 8초 동안 내쉰다.) 와우 이런 방법은 더 잠을 못 잘 것 같습니다. 하지만 이런 방법이 있다고 하네요

해파리자세 말 그 되로 해파리처럼 몸에 있는 힘을 다 빼고 해파리처럼 자는 자세를 말한다. 이건. 훌륭한 자세인 것 같습니다. 몸에 힘을 쭉 빼는 게 포인트

자기 암시 조용한 나 혼자의 공간에 있다고 생각하면서 잔잔한 바닷속에 있다고 생각하면서 잠에 드는 방식인데 너무 포괄적인 방법인 것 같습니다. 

 

"개인적인 방법 공개"

잠자기 1시간 전 30분 집중 운동을 하고 샤워 후 이불속으로 들어 가 누우면  끝!! 이게 제일 꿀팁입니다. 몸도 좋아지고 잠도 잘 오고 하지만 30분을 대충 어슬렁 운동하면 역효과 잠이 더 안 오는 불행한 결말이 찾아올 수 있습니다. 참고하세요~!!

 

Thank You~