반응형 SMALL 신진대사2 당신의 몸은 얼마나 태우고 있을까? “신진대사로 읽는 숨겨진 칼로리 전쟁” 1. 기초대사량(BMR)과 휴식대사량(RMR) 공식 계산기초대사량(BMR)은 완벽한 안정 상태(12시간 금식 후, 이틀간 운동 금지, 숙면 후 깨어 있는 상태)에서 측정된 최소 칼로리 소모량입니다 휴식대사량(RMR)은 일상에서 약간의 움직임만을 허용한 상태에서 측정되며 BMR보다 약 10% 높습니다 .대표 공식:Harris‑Benedict 공식남: 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 신장 cm) – (5.677 × 나이)여: 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 신장 cm) – (4.330 × 나이) Mifflin‑St. Jeor 공식은 실제 측정값에 더 가까운 편 📌 이런 공식들은 간편하지만, 오차(±10 %)가 있을 수 있으며, 특히 비만이나 .. 2025. 6. 11. 아침 공복 운동이 신진대사에 미치는 영향 많은 사람들이 아침 운동을 건강한 습관으로 여기지만, 공복 상태에서 운동하는 것이 신진대사에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 의견이 분분합니다. 일부 전문가들은 공복 운동이 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 활성화한다고 주장하는 반면, 다른 연구에서는 근손실이나 혈당 저하 등의 부작용을 지적하기도 합니다. 그렇다면 실제로 아침 공복 운동이 신진대사에 어떤 영향을 미칠까요? 이번 글에서는 과학적인 근거를 바탕으로 공복 운동의 장점과 단점을 살펴보고, 효과적인 운동 방법을 알아보겠습니다.1. 아침 공복 운동이란?아침 공복 운동(Fasted Cardio)이란, 밤사이 음식 섭취 없이 공복 상태에서 아침에 운동하는 것을 의미합니다. 일반적으로 8~12시간 이상의 단식 후 수행되며, 유산소 운동(러닝, 걷기, 사이.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음 반응형
